A oto trening: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej [...]
Czwartek, 2.06.2011 DZIEŃ 3/117 (3/34) Nietreningowy Piątek, 3.06.2011 DZIEŃ 4/117 (4/34) Trening: bieg interwałowy 44minuty (HR Max = 172) 1min biegu / 1min marszu Moje interwały zaginają czasoprzestrzeń. Minuta biegu jest mniej więcej 1.5 razy dłuższa niż minuta marszu. Dalej mocno odczuwalne zakwasy po siłowym w środę. Biegało się wesoło - co [...]
hmm możliwa jest , ale musi byc dobra dieta i trening , duzo biała , cwicz bicka 2 razy w tydniu bo to mała partia i szybko sie zregeneruje , sprobuj dolozyc np zgięcia ramion ze sztanglami siedząc na łąwce skośnej , i może jeszcze w oparciu łokcia o kolano sztangielką , ewentualnie sproboj jeszcze pompe robic ze 4 serie na mniejszych obciazeniach [...]
[...] ostatnie 2 powtorzenia to juz byly kiedy nie czulem bicepsow w ogole. Postepy byly dobre i biceps sie zrobil ladniejszy. No niby dobrze pomyslales, ale mi brakuje w tym treningu takiego konkretnego i mocnego cwiczenia ktore poruszy tego bicepsa jak np. uginanie ramion stojac. A mlotkowe mozna przerzucic na trening lekki, mozna zrobic lekki [...]
[...] dopompować... nie rozbic zbyt wiele serii pozatym mozesz pracę bicepsow przy ćwiczeniu pleców potraktować jako fazę wstępnego zmęczenia dwugłowego ramion! Nie podchodz do treningu tak ze Ci klatka z barkiem nie wychodzi... nie patrz na to od tej strony ale od strony wypoczynku danego miesnia w okresie calego tygodnia... pamietaj ze pewnych [...]
A po co? Mam z 13-14% tłuszczu w organizmie (wiem, sporo) i z 40cm w ramieniu (dawno nie mierzyłem) a nie trenowałem go jak żyję. Na początku dobry trening to FBW a tam trenujesz duże grupy mięśniowe 3x w tygodniu, małe jak biceps zrobią się przy okazji trenowania dużych. Podciąganie i wiosłowanie - biceps, pompki na poręczach i wyciskania - [...]
Na siłę należy wykonywac duzo serii malo powtorzeń z dużym ciężarem np. 5 serii po 1 powt. (ok. 95% Ciężaru Maksymalnego). Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]
Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]
[...] sztangą jako pierwsze 3 serie, a na modlitewniku jako ostatnie, seria na dopompowanie bicepsu... Wtedy faktycznie będzie gites... ...A raczej byłoby gdyby nie ten tragiczny trening nóg. Na nogi osobny dzień przeznacz, dowal cięzkie przysiady, wykroki, syzyfki, potem coś na dwuglowe i hulaj dusza! Bo trening nóg daje kopa hormonalnego, co moze [...]
Oto mój ostatni trening I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej, dwugłowych ramion i brzucha 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 3) rozpiętki na ławce skośnej x4 1)Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną x4 2)Unoszenie sztangielki, łokieć oparty o wewnętrzną część uda x4 [...]
[...] to samo w bramie) 8/8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/10/12 Łącznie 24 serie na same barki w tygodniu. Oczywiście nie licząc tego, że barki pracują przy treningu min. klatki i nie licząc serii rozgrzewkowych. Zwróć uwage przy zmianie na modny ostatnio trend ,iż przy robieniu masy katujemy barki głównie liczbą powtórzeń z [...]
[...] powtorzen, III) 10 powtorzen Cwiczenia na nogi i plecy ok. Na klatce w ostatniej serii zrobilem 8 powtorzen 15 sekund przerwy i jeszcze 2. Na barkach ok. Na nastepnym takim treningu podniose ciezar. Biceps i triceps z duzym zapasem. Tez ciezar pujdzie do gory. Wznosy tych nog mnie troche przewyzszyły. Ale bede sie staral dojsc we wszystkich [...]
TRENING 13.03.2012 Wyciskanie stojąc: 30kg x 8 32kg x 8 34kg x 8 Podciąganie podchwytem: 3 3 2 2 3 3 2 2 2 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 17kg x 12 18kg x 12 19kg x 12 Jestem ciotą\-) Taka prawda, bo to podciąganie to u mnie nie słaba strona, to tragedia! Niby dwa powtórzenia więcej, ale tam. Wycisk nadal ze sporym zapasem, tylko [...]